Vitamina D

Esses erros de vitamina D são ruins avatar do autor Dr. Eric Berg 23/02/2025 Você está tomando seu suplemento de vitamina D, confiante de que está fazendo bem ao seu corpo? Muitas pessoas cometem erros com a vitamina D , dificultando sua absorção. Este artigo esclarece erros comuns e ajuda você a maximizar o potencial desta vitamina. Este guia, baseado em pesquisas sobre vitamina D, vai te guiar por essas armadilhas para que a vitamina D funcione para você. Compreendendo a vitamina D A vitamina D é única, impactando mais de 10% da nossa genética. Ela é solúvel em gordura e é melhor absorvida com gorduras do que o azeite de oliva . Ela também funciona com vários outros nutrientes. A conexão do magnésio: um erro comum com a vitamina D A vitamina D precisa de magnésio para funcionar. O magnésio, envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, direciona o cálcio para os ossos. Ignorar o magnésio é um grande erro da vitamina D. Nem todos os suplementos de magnésio são iguais. Evite óxido de magnésio devido à sua baixa taxa de absorção de 4%. Em vez disso, escolha glicinato de magnésio (absorção de 80%) ou citrato de magnésio, especialmente à noite, para um sono reparador. Quanto mais vitamina D você consome, mais magnésio você precisa. A vitamina D aumenta os níveis de cálcio , e o magnésio o administra para proteger seu coração. Isso minimiza os sintomas de deficiência de vitamina D, como náuseas ou cãibras musculares. Vitamina K2: O navegador do cálcio A vitamina K2 direciona o cálcio para os ossos e dentes, protegendo as artérias. É um cofator vital. Esquecer de suplementar com ela ao tomar vitamina D é um erro grave. MK7, um tipo de K2, tem como alvo o acúmulo de cálcio, potencialmente oferecendo propriedades anticâncer. Isso apoia a ingestão dietética recomendada de vitamina D. Alimentos ricos em zinco e nutrientes Zinco: O Catalisador Um erro da vitamina D é subestimar o zinco. O zinco ajuda a transformar o colesterol em vitamina D. Consumir zinco insuficiente impacta os níveis de vitamina D. Ele suporta hormônios sexuais, então 20mg de zinco para cada 10.000 UI de vitamina D é recomendado. Dilemas de dosagem: erros de vitamina D a evitar As recomendações padrão de vitamina D (600-800 UI) geralmente são muito baixas. A Dose Certa Muitos acreditam que recomendações de dosagem desatualizadas ainda são relevantes. Procure consumir de 6.000 a 10.000 UI diariamente para atingir os valores de vitamina D necessários para uma boa saúde. Algumas pesquisas usam administração infrequente de vitamina D, impactando os resultados do estudo. Além disso, a pesquisa sobre vitamina D que apoia a exposição ao sol às vezes enfrenta desafios de financiamento e publicação. Lidando com os medos da toxicidade: dissipando os mitos Preocupações com a toxicidade da vitamina D impedem alguns de doses mais altas. No entanto, muito poucos estudos confiáveis ​​confirmam esses medos. Pesquisas de autoridades como o Dr. Michael Holick recomendam uma ingestão diária tolerável para benefícios ideais, sugerindo que essa quantidade não é tóxica. Otimizando a absorção e evitando erros de vitamina D Esses pontos abordam como suplementar corretamente para alta biodisponibilidade. Vitamina D2 vs. D3: Nem todas as formas são iguais Escolher vitamina D2 em vez de D3 é um erro comum. D3 é comprovadamente superior. D2 requer doses muito maiores para benefícios comparáveis. Portanto, é melhor evitar a análise correta da sua saúde. Navegando por Interferências e Interações Medicamentos como estatinas e esteroides afetam a absorção de vitamina D. As estatinas inibem a síntese de vitamina D ao reduzir o colesterol , que é um bloco de construção para a vitamina. A exposição ao sol deve ocorrer ao meio-dia (10h às 14h) para raios UVB adequados, que são essenciais para a produção de vitamina D. O sol do início da manhã ou do fim da tarde não é tão eficaz. Estratégias de luz solar: a maneira natural de evitar erros de vitamina D A exposição ao sol do meio-dia por 20-30 minutos geralmente é suficiente, dependendo da estação. Bronzeamento gradual e protegido é crucial, aumentando a melanina para proteção solar natural. Evitar o sol ou usar protetor solar enquanto se protege contra o câncer de pele e o envelhecimento pode prevenir a síntese de vitamina D. Adultos jovens, em particular, devem estar atentos à ingestão de vitamina D. Interações de nutrientes Tome suplementos de ferro longe da vitamina D. Considere limitar alimentos e suplementos ricos em cálcio, pois eles às vezes podem interferir na absorção da vitamina D. No entanto, essas precauções alimentares podem não afetar significativamente a absorção se outras recomendações forem seguidas. Certifique-se de levar em conta qualquer ingestão de fórmula enriquecida. Frascos para exames de sangue Teste de deficiência O teste é vital. Evite suplementar três dias antes de um exame de sangue de vitamina D. Isso é essencial para atingir uma medida confiável dos níveis séricos. Às vezes, leituras sanguíneas “normais” podem ser enganosas. Os níveis celulares podem ser deficientes apesar dos níveis normais de calcifediol sérico (25OHD), o marcador padrão para deficiência de vitamina D. Outros pontos de dados como proteína de ligação à vitamina D, 25OHD plasmático e 25OHD biodisponível devem ser considerados. Vitamina D e Saúde Mental Estudos estão investigando os efeitos positivos da vitamina D na depressão sazonal sazonal . A vitamina D está correlacionada com a serotonina, que regula o humor. Autoridades de saúde pública estão reconhecendo a importância da vitamina D para a imunidade adaptativa. Mais pesquisas são urgentemente necessárias para esclarecer a relação entre vitamina D e mortalidade por todas as causas. Conclusão Cometer erros com vitamina D é fácil, mas agora você pode corrigir equívocos comuns. Você aprendeu sobre dosagem incorreta, negligenciar cofatores como magnésio e K2 e escolher magnésio de melhor qualidade. Este guia fornece conhecimento para a utilização adequada da vitamina D. À medida que a pesquisa continua, esse entendimento garante que a vitamina D continue sendo um investimento valioso para a saúde. Estas informações não substituem aconselhamento médico personalizado. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de suplementação. Isso inclui discutir a obtenção de valores de vitamina D iguais ou superiores a 30 ng/mL (ou 75 nmol/L). Perguntas frequentes sobre erros de vitamina D Quais são os erros ao tomar vitamina D? Erros comuns incluem magnésio insuficiente, negligenciar a vitamina K2, usar D2 em vez de D3, dosagem inadequada e testes inadequados. Ignorar as orientações sobre luz solar, a escassez de nutrientes devido a medicamentos e a interpretação incorreta de exames de sangue também são erros. O que cancela a absorção de vitamina D? Ferro, alguns suplementos de cálcio e certos medicamentos, como estatinas e esteroides, afetam a biodisponibilidade da vitamina D. Essas substâncias podem interferir na absorção de vitamina D pelos tecidos, incluindo o cérebro, afetando potencialmente o humor e outras funções. O que não pode ser misturado com vitamina D? Evite misturar vitamina D com suplementos de ferro devido à competição de absorção. Esteja atento também aos suplementos de cálcio. As recomendações da sociedade endócrina para ingestão de vitamina D devem ser consideradas ao determinar o melhor curso de ação. É aceitável dobrar a ingestão de vitamina D? Não é recomendado dobrar consistentemente sua dose de vitamina D sem orientação profissional. Altas doses por períodos prolongados podem levar a toxicidade potencial em alguns indivíduos. Variações genéticas e outros fatores influenciam o metabolismo da vitamina D e podem aumentar a sensibilidade a altas doses. Isso deve ser discutido com seu médico para avaliar os limites de dose toleráveis ​​e atingir valores dentro das doses máximas toleráveis ​​de ingestão diária segura. Sempre consulte seu profissional de saúde para recomendações personalizadas. O comitê de especialistas da Endocrine Society recomenda que, para indivíduos ou populações específicas, a ingestão de vitamina D e os níveis séricos de vitamina sejam levados em consideração. As doses máximas toleráveis ​​e seguras de ingestão diária de vitamina D foram revisadas por meio da maior meta-análise de estudos publicados até agora.